Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere

Sfat Expert

Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulei fără a vă ridica umerii pentru a viza eficient mușchii trapezului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână pe partea laterală a corpului.
Menținând brațul drept, ridicați gantera lateral retrăgând scapula fără a îndoi cotul sau a vă ridica umerul.
Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez70 %

Secundar

Umeri15 %

Abdomen15 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere?

Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere potrivit pentru începători?

Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.