Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulei fără a vă ridica umerii pentru a viza eficient mușchii trapezului.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână pe partea laterală a corpului.
Menținând brațul drept, ridicați gantera lateral retrăgând scapula fără a îndoi cotul sau a vă ridica umerul.
Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.

Principal

Trapez70 %

Secundar

Umeri15 %

Abdomen15 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță