Kickback din șezut cu gantere
Sfat Expert
Menține-ți brațele superioare staționare și aproape de corp pentru a izola tricepsul eficient în timpul mișcării.
Pași de Urmat
- Stai pe marginea unei bănci cu o ganteră într-o mână.
- Înclină-te ușor înainte, păstrând spatele drept.
- Îndoaie-ți cotul pentru a crea un unghi de 90 de grade cu brațul superior paralel cu podeaua.
- Întinde-ți brațul înapoi, concentrându-te pe contractarea tricepsului până când brațul este complet întins.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Kickback din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Kickback din șezut cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Kickback din șezut cu gantere?
Kickback din șezut cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kickback din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Kickback din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Kickback din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
