Plank cu pasare haltere

Sfaturi de la experți

Menține-ți mușchii abdominali angrenați și șoldurile stabile pentru a preveni lăsarea sau rotirea lor. Acest lucru va maximiza munca la mușchii abdominali și stabilizatorii umerilor.

Pași de urmat

Începe într-o poziție standard de planșă cu o ganteră chiar în afara atingerii unui braț.
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Întinde-ți mâna sub torace pentru a apuca gantera și trage-o pe partea cealaltă.
Așează gantera jos și întoarce-te în poziția de planșă.
Repetă mișcarea cu brațul opus.
Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.