Flexii tip predicator cu gantere în picioare

Sfat Expert

Dacă nu aveți o bancă de biceps, puteți imita mișcarea aplecându-vă înainte și susținându-vă brațul superior împotriva coapsei interioare.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un halter într-o mână.
Înclinați-vă ușor înainte și susțineți-vă brațul superior împotriva coapsei interioare.
Îndoiți halterul spre umăr, menținând brațul superior presat împotriva coapsei.
Coborâți încet halterul înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Flexii tip predicator cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip predicator cu gantere în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip predicator cu gantere în picioare?

Flexii tip predicator cu gantere în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip predicator cu gantere în picioare?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii tip predicator cu gantere în picioare potrivit pentru începători?

Flexii tip predicator cu gantere în picioare este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.