Flexii pentru bicepși cu gantera ca un chelner

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de torace și evită balansarea greutății pentru a asigura angrenarea corectă a mușchilor bicepsului.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter vertical în fața ta cu ambele mâini.
Îndoaie ganterul spre umeri, menținând palmele în sus.
Coborâți încet ganterul înapoi la poziția de start.
Menține-ți brațele superioare staționare pe parcursul exercițiului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță