Exercitiu femural din culcat cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține mișcările lente și controlate pentru a menține tensiunea asupra mușchilor cvadricipitali pe tot parcursul exercițiului.

Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu genunchii atârnând de margine și un ganter plasat între picioarele tale.
Prinde bancheta pentru stabilitate și îndoaie-ți călcâiele către fese, strângând mușchii cvadricipitali.
Coborâți încet ganterul înapoi în poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Principal

Biceps femural70 %

Secundar

Gambe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță