Exercitiu femural din culcat cu gantere

Sfat Expert

Menține mișcările lente și controlate pentru a menține tensiunea asupra mușchilor cvadricipitali pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu genunchii atârnând de margine și un ganter plasat între picioarele tale.
Prinde bancheta pentru stabilitate și îndoaie-ți călcâiele către fese, strângând mușchii cvadricipitali.
Coborâți încet ganterul înapoi în poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Exercitiu femural din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Exercitiu femural din culcat cu gantere vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri70 %

Secundar

Gambe30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Exercitiu femural din culcat cu gantere?

Exercitiu femural din culcat cu gantere vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercitiu femural din culcat cu gantere?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Exercitiu femural din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Exercitiu femural din culcat cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.