Împingeri de șold cu gantere

Sfaturi de la experți

Împinge prin călcâie și strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru o implicare maximă a mușchilor.

Stai pe jos cu o ganteră plasată pe șold și spatele împins de o bancă.
Rulează gantera peste șolduri și poziționează-ți picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Coboră-ți șoldurile înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță