Împingeri de șold cu gantere

Sfat Expert

Împinge prin călcâie și strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru o implicare maximă a mușchilor.

Pași de Urmat

Stai pe jos cu o ganteră plasată pe șold și spatele împins de o bancă.
Rulează gantera peste șolduri și poziționează-ți picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Coboră-ți șoldurile înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Împingeri de șold cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingeri de șold cu gantere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu gantere?

Împingeri de șold cu gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Împingeri de șold cu gantere potrivit pentru începători?

Împingeri de șold cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.