Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; concentrează-te pe folosirea mușchilor pieptului și umerilor.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând un ganter într-o mână.
Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică ganterul peste corp către umărul opus.
Coboră încet ganterul înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.

Înregistrează Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Bicepși30 %

Umeri30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare?

Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare potrivit pentru începători?

Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.