Tăieturi cu haltera din culcat
Sfat Expert
Controlează greutatea pe tot parcursul mișcării și evită folosirea impulsului pentru a balansa gantera.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
- Ţine o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului, brațele complet întinse.
- Încordează-ți mușchii abdominali și coboară gantera pe o parte spre podea, ținându-ți brațele drepte.
- Folosește-ți mușchii abdominali pentru a aduce greutatea înapoi la poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte.
- Continuă alternând părțile de câte ori dorești.
Înregistrează Tăieturi cu haltera din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tăieturi cu haltera din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tăieturi cu haltera din culcat?
Tăieturi cu haltera din culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tăieturi cu haltera din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tăieturi cu haltera din culcat potrivit pentru începători?
Da, Tăieturi cu haltera din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
