Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și îndreptate spre tavan. Evitați blocarea coatelor în partea de sus pentru a menține tensiunea pe triceps.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe podea cu câte o ganteră în fiecare mână.
- Întindeți brațele deasupra pieptului cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Îndoiți coatele pentru a coborî ganterele spre umeri.
- Întindeți brațele pentru a ridica ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea?
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
