Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară

Sfat Expert

Rostogolește încheieturile în interior la vârful flexiei pentru a maximiza contracția în mușchii bicepsului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu brațele complet întinse și palmele orientate unul spre celălalt.
Îndoaie greutățile păstrând coatele aproape de torace.
Pe măsură ce ridici, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în sus la vârful mișcării.
Strânge-ți mușchii bicepsului în vârf, apoi coboară încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară?

Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.