Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă asupra unui punct de pe podea pentru a vă menține echilibrul și asigurați-vă o mișcare lentă și controlată pentru a preveni accidentările.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor ținând câte un ganter în fiecare mână.
Echilibrați-vă pe un picior cu o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de susținere.
Înclinați-vă în șolduri pentru a coborî ganterele spre sol în timp ce extindeți piciorul opus în spate.
Mențineți spatele drept și capul aliniat cu coloana pe măsură ce coborâți.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând echilibrul și controlul.
Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.