Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și îndreptate spre tavan pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un ganter în fiecare mână.
- Extindeți brațele deasupra pieptului cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
- Păstrând partea superioară a brațelor nemișcată, îndoiți coatele pentru a coborî ganterele spre umeri.
- Pauză, apoi extindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ?
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
