Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul într-un mod lent și controlat pentru a maximiza implicarea tricepsului și a preveni momentul să preia controlul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană ținând un ganter într-o mână, brațul întins în sus.
- Păstrați cotul fix și aliniat cu umărul pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți încet ganterul spre umărul opus, îndoirea cotului.
- Coborâți greutatea până simțiți o întindere în triceps.
- Întindeți-vă brațul înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Detalii
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
