Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
Sfat Expert
Realizați exercițiul într-un mod lent și controlat pentru a maximiza implicarea tricepsului și a preveni momentul să preia controlul.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană ținând un ganter într-o mână, brațul întins în sus.
- Păstrați cotul fix și aliniat cu umărul pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți încet ganterul spre umărul opus, îndoirea cotului.
- Coborâți greutatea până simțiți o întindere în triceps.
- Întindeți-vă brațul înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră?
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră potrivit pentru începători?
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
