Pullover cu gantere pe minge de stabilitate

Sfat Expert

Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a menține o poziție stabilă pe minge și a preveni arcuirea spatelui.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o minge de stabilitate cu spatele superior și umerii susținuți, șoldurile ridicate.
Țineți un ganter cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra pieptului.
Coborâți ganterul într-un arc în spatele capului, ținând brațele drepte.
Trageți ganterul înapoi în poziția de pornire, angajând mușchii dorsalilor și pieptului.

Înregistrează Pullover cu gantere pe minge de stabilitate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept30 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez15 %

Tricepși15 %

Echipament

Ganteră

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere pe minge de stabilitate?

Pullover cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere pe minge de stabilitate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover cu gantere pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?

Pullover cu gantere pe minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.