Îndreptări cu picioarele drepte și gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rotunjirea coloanei vertebrale.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Cu o ușoară îndoire a genunchilor, încleștați-vă în șolduri pentru a coborî ganterele de-a lungul fața picioarelor.
Coborâți greutățile până când simțiți o întindere în mușchii ischioanteriori, menținând spatele drept.
Angrenați fesierii și mușchii ischioanteriori pentru a reveni la poziția inițială.
Repetați de câte ori doriți.