Flexie strictă cu haltera

Sfaturi de la experți

Evitați balansarea ganterelor; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza activarea bicepsului.

Stați drept cu câte o ganteră în fiecare mână la lungimea brațului.
Mențineți coturile aproape de torace și îndoiți greutățile, contractând bicepsul.
Ridicați până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță