Flexie strictă cu haltera
Sfat Expert
Evitați balansarea ganterelor; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza activarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați drept cu câte o ganteră în fiecare mână la lungimea brațului.
- Mențineți coturile aproape de torace și îndoiți greutățile, contractând bicepsul.
- Ridicați până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
Înregistrează Flexie strictă cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie strictă cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie strictă cu haltera?
Flexie strictă cu haltera vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă cu haltera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie strictă cu haltera potrivit pentru începători?
Flexie strictă cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
