Fandare curtsey cu haltera goblet

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și core strâns pentru a-ți menține echilibrul. Asigură-te că genunchiul piciorului în lungime nu depășește degetele de la picioare.

Pași de Urmat

Stai ținând un ganter la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
Fă un pas înapoi cu un picior, trecându-l în spatele celuilalt picior în timp ce te cobori într-o lunges.
Coboră-ți corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandare curtsey cu haltera goblet în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare curtsey cu haltera goblet vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri34 %

Cvadricepși33 %

Ischio-gambieri33 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare curtsey cu haltera goblet?

Fandare curtsey cu haltera goblet vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare curtsey cu haltera goblet?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare curtsey cu haltera goblet potrivit pentru începători?

Fandare curtsey cu haltera goblet este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.