Curl cu tragere cu gantere, din șezut
Sfat Expert
Concentrați-vă pe tracțiunea greutăților în sus, ținând gantere aproape de torso pentru a maximiza contractarea bicepsului și a minimiza implicarea umerilor.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, brațele întinse și palmele orientate spre interior.
- Împingeți coatele pe lângă corp și trageți ganterele în sus până când bicepsul este complet contractat.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de start, menținând contactul cu torso-ul.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Curl cu tragere cu gantere, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Curl cu tragere cu gantere, din șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Curl cu tragere cu gantere, din șezut?
Curl cu tragere cu gantere, din șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curl cu tragere cu gantere, din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Curl cu tragere cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?
Curl cu tragere cu gantere, din șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
