Flexii, presă și extensii cu gantere

Sfat Expert

Concentrați-vă pe izolarea bicepsului în timpul flexiei și a tricepsului în timpul extensiei pentru a asigura dezvoltarea echilibrată a mușchilor.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână la șolduri.
Îndoaie halterele până la umeri, menținând coatele staționare.
Împingeți halterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
Îndoiți cotul pentru a coborî halterele în spatele capului pentru o extensie a tricepsului.
Extindeți brațele pentru a împinge halterele înapoi deasupra capului.
Coborâți halterele la umeri și apoi în poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii, presă și extensii cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii, presă și extensii cu gantere vizează în principal Bicepși, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși50 %

Tricepși50 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii, presă și extensii cu gantere?

Flexii, presă și extensii cu gantere vizează în principal Bicepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii, presă și extensii cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii, presă și extensii cu gantere potrivit pentru începători?

Flexii, presă și extensii cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.