Flexii, presă și extensii cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea bicepsului în timpul flexiei și a tricepsului în timpul extensiei pentru a asigura dezvoltarea echilibrată a mușchilor.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână la șolduri.
Îndoaie halterele până la umeri, menținând coatele staționare.
Împingeți halterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
Îndoiți cotul pentru a coborî halterele în spatele capului pentru o extensie a tricepsului.
Extindeți brațele pentru a împinge halterele înapoi deasupra capului.
Coborâți halterele la umeri și apoi în poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Bicepși50 %

Tricepși50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță