Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stai pe un scaun de bicepși cu o ganteră într-o mână, palmă îndreptată în sus.
2. Așezați partea din spate a brațului superior pe bancă și întindeți-vă brațul complet.
3. Îndoiți gantera spre umăr.
4. La partea de sus a mișcării, rotiți încheietura astfel încât palma să fie îndreptată în jos.
5. Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire menținând poziția cu palma în jos.
6. La partea de jos, rotiți încheietura înapoi la poziția de pornire și repetați.
7. Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.

Detalii

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță