Genuflexiuni cu presă de haltere

Sfat Expert

Mențineți gantere la nivelul umerilor și apăsați-le în sus pe măsură ce vă ridicați din poziția de șezut. Asigurați-vă că încheieturile sunt stabile și aliniate cu antebrațele pentru a preveni suprasolicitarea.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Coborâți în poziția de șezut, menținând greutatea pe călcâie și spatele drept.
Pe măsură ce vă ridicați înapoi în poziția verticală, apăsați ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce coborâți în următorul șezut.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni cu presă de haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu presă de haltere vizează în principal Fesieri, Piept, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Piept30 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Umeri10 %

Gambe5 %

Tricepși5 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu presă de haltere?

Genuflexiuni cu presă de haltere vizează în principal Fesieri, Piept, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu presă de haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu presă de haltere potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu presă de haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.