Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu stabil pe tot parcursul mișcării pentru a preveni balansarea și a asigura o activare corectă a mușchilor.

Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând câte un ganter în fiecare mână.
Faceți o flexie a bicepsului, apoi împingeți ganterele deasupra capului.
Îndoiți cotul pentru a coborî ganterele în spatele capului într-o extensie a tricepsului.
Întindeți brațele înapoi și apoi coborâți ganterele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.