Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Mențineți un nucleu stabil pe tot parcursul mișcării pentru a preveni balansarea și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Faceți o flexie a bicepsului, apoi împingeți ganterele deasupra capului.
- Îndoiți cotul pentru a coborî ganterele în spatele capului într-o extensie a tricepsului.
- Întindeți brațele înapoi și apoi coborâți ganterele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate vizează în principal Bicepși, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși45 %
Tricepși45 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Ganteră
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate?
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate vizează în principal Bicepși, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
