Good Morning cu Gantere
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și încleștați-vă în șolduri, nu în talie, pentru a menține tensiunea asupra feselor și mușchilor ischio-gambieri, protejând în același timp partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră la baza gâtului cu ambele mâini.
- Încleștați-vă în șolduri pentru a vă coborî trunchiul înainte, menținând spatele drept.
- Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchii ischio-gambieri, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Good Morning cu Gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Good Morning cu Gantere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Good Morning cu Gantere?
Good Morning cu Gantere vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good Morning cu Gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Good Morning cu Gantere potrivit pentru începători?
Good Morning cu Gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
