Flexii Zottman cu gantere
Sfat Expert
Controlați rotația încheieturilor pentru a angrena eficient atât bicepsul, cât și antebrațul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând ganterele în lateral cu palmele îndreptate în față.
- Încleștați greutățile spre umeri fără a vă mișca brațele superioare.
- La vârful flexiei, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate în jos.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu palmele îndreptate în jos.
- Rotiți încheieturile înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii Zottman cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii Zottman cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii Zottman cu gantere?
Flexii Zottman cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii Zottman cu gantere?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii Zottman cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii Zottman cu gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
