Fandări laterale cu gantere
Sfat Expert
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce faceți pasul lateral pentru a menține o formă corectă și a evita accidentările.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Faceți un pas mare lateral cu un picior, îndoiți genunchiul piciorului din față în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Împingeți cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe partea opusă de câte ori doriți.
Înregistrează Fandări laterale cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale cu gantere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Gambe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale cu gantere?
Fandări laterale cu gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări laterale cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Fandări laterale cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
