Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire în cot pe tot parcursul mișcării pentru a proteja articulațiile și a vă asigura că mușchii pieptului fac treaba.

Culcați-vă pe podea cu o ganteră într-o mână, brațul întins deasupra pieptului.
Cu o ușoară îndoire în cot, coborâți brațul în lateral, menținându-l la nivelul umărului.
Ridicați gantera înapoi la poziția de pornire într-o mișcare largă în arc.
Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.