Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere
Sfat Expert
Mențineți încheieturile neutre pentru a implica complet brahialul și brahioradialul împreună cu bicepsul.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corpul dvs.
- Mențineți spatele drept și pieptul sus.
- Îndoiți un ganter până la umăr menținând palma îndreptată spre corpul dvs.
- Coborâți ganterul înapoi și repetați cu celălalt braț.
- Alternați brațele de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere?
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
