Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului și evitați să lăsați ganterele să cadă, deoarece acest lucru poate tensiona articulațiile umerilor.
Pași de Urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu gantere în fiecare mână.
- Mergiți cu picioarele înainte și culcați-vă până când partea superioară a spatelui și umerii sunt susținuți de minge.
- Împingeți ganterele peste piept cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Coborâți ganterele în lateral, creând un arc larg până când simțiți o întindere în piept.
- Strângeți mușchii pieptului pentru a aduce ganterele împreună în partea de sus.
Înregistrează Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate?
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
