Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă
Sfat Expert
Mențineți-vă nucleul angajat și evitați rotunjirea spatelui pentru a proteja coloana vertebrală și a asigura mișcarea corectă a scapulei.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte la șolduri, menținând spatele drept până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Retractați scapulae prin strângerea omoplaților împreună și trageți ganterele spre șolduri.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori este necesar.
Înregistrează Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez50 %
Secundar
Umeri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă?
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă potrivit pentru începători?
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
