Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă nucleul angajat și evitați rotunjirea spatelui pentru a proteja coloana vertebrală și a asigura mișcarea corectă a scapulei.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Înclinați-vă înainte la șolduri, menținând spatele drept până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
Retractați scapulae prin strângerea omoplaților împreună și trageți ganterele spre șolduri.
Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori este necesar.

Principal

Trapez50 %

Secundar

Umeri25 %

Abdomen25 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță