Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră
Sfat Expert
Asigurați-vă că brațul este complet extins în partea de jos pentru a obține o gamă completă de mișcare pentru biceps.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă de preacher cu o ganteră într-o mână, cu palma îndreptată spre corp.
- Așezați partea din spate a brațului superior pe bancă și extindeți complet brațul.
- Îndoiți gantera spre umăr, ținând palma îndreptată în interior.
- Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.
Înregistrează Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră?
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră potrivit pentru începători?
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
