Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că brațul este complet extins în partea de jos pentru a obține o gamă completă de mișcare pentru biceps.

Stați pe o bancă de preacher cu o ganteră într-o mână, cu palma îndreptată spre corp.
Așezați partea din spate a brațului superior pe bancă și extindeți complet brațul.
Îndoiți gantera spre umăr, ținând palma îndreptată în interior.
Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță