Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul staționar și concentrează-te pe izolarea mușchiului biceps în timpul flexiei. Evită să dai impuls greutății sau să folosești momentul pentru a ridica greutatea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână cu o prindere subțire.
- Înclină-te ușor înainte, menținându-ți spatele drept.
- Flecționează gantera spre umăr, menținându-ți brațul superior staționar.
- Coboră încet gantera înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Detalii
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
