Presă la podea cu un braț cu haltere
Sfat Expert
Concentrează-te pe împingerea halterei drept în sus angajându-ți pieptul și tricepsul și evită să îți lași cotul să se deschidă în lateral.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate pe podea cu o halteră într-o mână.
- Poziționează haltera deasupra pieptului cu brațul complet întins.
- Coboră haltera până când brațul superior atinge podeaua.
- Împinge haltera înapoi în poziția de pornire.
- Completează setul pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Presă la podea cu un braț cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la podea cu un braț cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la podea cu un braț cu haltere?
Presă la podea cu un braț cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la podea cu un braț cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă la podea cu un braț cu haltere potrivit pentru începători?
Presă la podea cu un braț cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
