Flexii concentrice cu ganteră în picioare
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți brațul superior staționar și mutați doar antebrațul în timpul flexiei pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stați drept cu un ganter într-o mână, cu palma îndreptată înainte.
- Puneți cealaltă mână pe coapsă sau pe șold pentru stabilitate.
- Flexați greutatea spre umăr, contractând bicepsul.
- Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă mână.
Detalii
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
