Flexii pentru biceps cu gantere în picioare

Sfat Expert

Mențineți cotul aproape de corp și evitați balansarea greutăților pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor bicepsului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.
Mențineți cotul aproape de torace și ridicați ganterele spre umeri.
Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii pentru biceps cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu gantere în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu gantere în picioare?

Flexii pentru biceps cu gantere în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu gantere în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu gantere în picioare potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu gantere în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.