Extensii pentru triceps din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate spre tavan și evitați să le lăsați să se deschidă pentru a menține tensiunea pe triceps.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
- Mențineți cotul staționar și aproape de cap.
- Coborâți halterele într-o mișcare semicirculară în spatele capului până când antebrațele ating bicepsul.
- Extindeți brațele înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Extensii pentru triceps din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu gantere?
Această exercițiu vizează direct tricepșii printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sală și folosește o gantere.
Care este cea mai comună greșeală cu Extensii pentru triceps din culcat cu gantere?
Cea mai mare greșeală este să extinzi coatele în afară în loc să le ții aproape de corp. Rărește ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează tricepșii pe întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu gantere?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Extensii pentru triceps din culcat cu gantere dacă nu am o gantere?
Poți substitui cu o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și încă să îți vizezi tricepșii eficient. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
