Îndoiri laterale cu gantere
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe izolarea mușchilor oblici, nu permiteți șoldurilor să se clatine.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un halter într-o mână la partea laterală.
- Mențineți spatele drept și capul sus în timp ce vă îndoiți în lateral ținând haltera.
- Coborâți haltera spre podea într-un mod controlat, simțind o întindere în mușchii oblici.
- Reveniți la poziția de pornire, contractând mușchii oblici pentru a vă ridica înapoi.
- Completați numărul dorit de repetări pe o parte înainte de a trece la cealaltă.
Înregistrează Îndoiri laterale cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu gantere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu gantere?
Îndoiri laterale cu gantere vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
