Îndoiri laterale cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe izolarea mușchilor oblici, nu permiteți șoldurilor să se clatine.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un halter într-o mână la partea laterală.
- Mențineți spatele drept și capul sus în timp ce vă îndoiți în lateral ținând haltera.
- Coborâți haltera spre podea într-un mod controlat, simțind o întindere în mușchii oblici.
- Reveniți la poziția de pornire, contractând mușchii oblici pentru a vă ridica înapoi.
- Completați numărul dorit de repetări pe o parte înainte de a trece la cealaltă.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
