Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere

Sfaturi de la experți

Menține-ți încheieturile neutre și coatele aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsului și a pieptului.

Culcat pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând gantere cu o priză neutră.
Împinge ganterele până când brațele sunt complet întinse deasupra pieptului.
Coborâți ganterele încet în lateralul pieptului.
Mențineți coatele la un unghi de 45 de grade față de corp pe tot parcursul mișcării.
Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță