Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere
Sfat Expert
Menține-ți încheieturile neutre și coatele aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsului și a pieptului.
Pași de Urmat
- Culcat pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând gantere cu o priză neutră.
- Împinge ganterele până când brațele sunt complet întinse deasupra pieptului.
- Coborâți ganterele încet în lateralul pieptului.
- Mențineți coatele la un unghi de 45 de grade față de corp pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere?
Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
