Flexii înalte cu gantere
Sfat Expert
Mențineți coatele ușor în față pentru a crește tensiunea asupra bicepsului în partea de sus a flexiei.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere cu palmele îndreptate înainte.
- Îndoaie greutățile menținând coatele în fața coastelor.
- Ridică ganterele până când acestea sunt la nivelul umerilor.
- Coborâți greutățile încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii înalte cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii înalte cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii înalte cu gantere?
Flexii înalte cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii înalte cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii înalte cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii înalte cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
