Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare

Sfat Expert

Mențineți cotul îndreptat spre tavan și evitați să-l mișcați în timpul exercițiului pentru a asigura izolarea corectă a tricepsului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
Ridicați brațul deasupra capului cu cotul îndreptat spre tavan.
Îndoiți cotul pentru a coborî ganterul în spatele capului.
Extindeți brațul pentru a ridica ganterul înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare?

Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare potrivit pentru începători?

Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.