21s cu haltere

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele nemișcate și aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului și a preveni folosirea impulsului.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate înainte.
Fă 7 flexiuni de la partea de jos a mișcării până la jumătate.
Urmează cu 7 flexiuni de la jumătate până la poziția completă de flexiune.
Termină cu 7 flexiuni cu amplitudine completă de la bază până sus.
Acesta completează un set de '21'.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță