Press alternativ la podea cu haltere
Sfat Expert
Concentrați-vă pe un mișcare controlată și extindeți complet brațul în partea de sus a presei pentru angajarea maximă a pieptului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând un ganter în fiecare mână la nivelul pieptului.
- Ridicați un ganter spre tavan, extinzând complet brațul.
- Coborâți ganterul înapoi în poziția de pornire, păstrând celălalt braț staționar.
- Alternați brațul de presare cu fiecare repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Press alternativ la podea cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press alternativ la podea cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press alternativ la podea cu haltere?
Press alternativ la podea cu haltere vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press alternativ la podea cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Press alternativ la podea cu haltere potrivit pentru începători?
Press alternativ la podea cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
