Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera

Sfaturi de la experți

Apăsați prin partea din față a piciorului și evitați să săriți în partea de jos pentru a maximiza angajarea mușchiului gambei.

Stați pe un picior, cu degetele piciorului pe o suprafață ridicată (ca un bloc sau treaptă) și călcâiul atârnând.
Țineți un ganter într-o mână pentru echilibru și puneți cealaltă mână pe un suport pentru stabilitate.
Ridicați călcâiul cât mai sus posibil apăsând prin partea din față a piciorului.
Coborâți călcâiul sub nivelul treptei pentru a obține o întindere completă în mușchiul gambei.
Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță