Tracțiuni cu brațele drepte la cablu
Sfaturi de la experți
Evită să-ți îndoi coatele pentru a te asigura că mușchii dorsalilor sunt complet implicați și atenția nu este mutată către triceps.
Pași de urmat
- Atașează o bară la un scripete de înălțime și selectează greutatea.
- Stai în fața aparatului de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor, și apucă bara cu o priză supină.
- Ținând brațele drepte, trage bara în jos până la coapse contrăgând mușchii dorsalilor.
- Întoarce-te încet la poziția de start menținând tensiunea în mușchii dorsalilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni cu brațele drepte la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează tracțiunile cu brațele drepte la cablu?
Această exercițiu vizează direct dorsalii tăi, cu activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru dorsali în sală și folosește un cablu.
Care este cea mai frecventă greșeală cu tracțiunile cu brațele drepte la cablu?
Cea mai mare greșeală este să tragi cu brațele în loc să inițiezi mișcarea din spate. Reduce viteza, concentrează-te pe a simți cum lucrează dorsalii pe tot parcursul amplitudinii de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru tracțiunile cu brațele drepte la cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să pară provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de tracțiunile cu brațele drepte la cablu dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată la un cadru de ușă sau un obiect solid și încă poți viza eficient dorsalii tăi. Cheia este să menții același tipar de mișcare și amplitudine. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
