Crunch-uri laterale (V2)
Sfat Expert
Efectuați abdomenele cu mișcări deliberat, concentrându-vă pe folosirea mușchilor oblici pentru a vă ridica trunchiul în loc de folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Puneți mâinile în spatele capului cu coatele deschise.
- Ridicați partea superioară a corpului într-o mișcare de abdomene laterale, aducând cutia toracică către șold.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.
Înregistrează Crunch-uri laterale (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri laterale (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri laterale (V2)?
Crunch-uri laterale (V2) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri laterale (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri laterale (V2) potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri laterale (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
