Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga

Sfat Expert

Mențineți coloana vertebrală lungă și evitați rotunjirea spatelui. Înclinați-vă din șolduri și conduceți cu pieptul pentru a adânci întinderea fără a vă tensiona.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, lungindu-vă coloana vertebrală.
Expirați și înclinați-vă în șolduri, întinzându-vă cu mâinile spre picioare.
Țineți de tibie, glezne sau picioare, oriunde vă simțiți confortabil.
Mențineți spatele drept și țineți poziția pentru câteva respirații adânci.
Inspirați și ridicați-vă încet înapoi la o poziție șezând.

Înregistrează Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga vizează în principal Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Gambe34 %

Fesieri33 %

Ischio-gambieri33 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga?

Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga vizează în principal Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga potrivit pentru începători?

Da, Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.