Întindere pentru extensia șoldului

Sfat Expert

Întindeți-vă încet și evitați să săriți pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor. Mențineți întinderea timp de cel puțin 15-30 de secunde pentru beneficiul maxim.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă.
Trageți un genunchi spre piept păstrând celălalt picior drept pe sol.
Țineți genunchiul cu ambele mâini și trageți-l ușor mai aproape de piept pentru a adânci întinderea.
Mențineți poziția pentru o durată setată înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Întindere pentru extensia șoldului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere pentru extensia șoldului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere pentru extensia șoldului?

Întindere pentru extensia șoldului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru extensia șoldului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere pentru extensia șoldului potrivit pentru începători?

Da, Întindere pentru extensia șoldului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.