Întindere pentru extensia șoldului
Sfaturi de la experți
Întindeți-vă încet și evitați să săriți pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor. Mențineți întinderea timp de cel puțin 15-30 de secunde pentru beneficiul maxim.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă.
- Trageți un genunchi spre piept păstrând celălalt picior drept pe sol.
- Țineți genunchiul cu ambele mâini și trageți-l ușor mai aproape de piept pentru a adânci întinderea.
- Mențineți poziția pentru o durată setată înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
