Întindere Abdominală
Sfat Expert
Nu vă întindeți prea mult sau nu aplicați prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui; întinderea ar trebui să se simtă în mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe stomac cu mâinile plasate sub umeri.
- Împingeți ușor partea superioară a corpului de pe sol prin îndreptarea brațelor, păstrând șoldurile pe sol.
- Păstrați întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind o întindere în mușchii abdominali.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Înregistrează Întindere Abdominală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere Abdominală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere Abdominală?
Întindere Abdominală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere Abdominală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere Abdominală potrivit pentru începători?
Da, Întindere Abdominală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
