Împingeri de șold în genunchi
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu picioarele împreunate și corpul drept.
- Înclinați-vă ușor înapoi și împingeți șoldurile înainte, angajând mușchii fesieri.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri de șold în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold în genunchi?
Împingeri de șold în genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri de șold în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Împingeri de șold în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
