Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul angajat și mișcările controlate pentru a maximiza activarea feselor.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție în genunchi cu mâinile pe podea sub umeri.
Extindeți un picior în lateral, ținându-l drept și paralel cu solul.
Împingeți piciorul extins în lateral cât puteți, păstrând șoldurile stabile.
Întoarceți încet piciorul la poziția de pornire fără a-l lăsa să atingă solul.
Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi?

Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.